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souriez-respirez/respirez-souriez

 

 

dernière modification de cette page le 19-juin-2018

journal n° 71 du 06/2018

NB. Durant toute la séance, respir libre, juste de temps en temps, sentir.

 

I-Introduction pratique

L’Inspiration vous remplit de substances vitales puisées dans le doux rayonnement du soleil et de pensées positives. Vous le ressentez lorsque vous semez en vous sa lumière.

La Respiration consciente et libre vous engendre à la liberté de votre être. La liberté que vous accorderez à votre souffle est la liberté que vous vous accordez à vous-même.

 

Souriez, souriez de tout votre corps.

Laissez votre corps sourire et votre bouche exprimer le sourire de tout votre corps.

Laissez votre esprit obéir à ce sourire. Laissez votre âme transparaître dans ce sourire.

 

 

II-Pratique

Posture assise confortable / Respir libre et sourire.

La respiration avant / pendant / après

NB. Durant toute les pratiques, souriez et respirez

 

Pieds.

* Tirez orteils – visage (pied flex) / Posez lentement (une dizaine de fois)

* Soulevez talons - appuis orteils (10 fois environ) / posez lentement

Sentir les pieds

 

Cheville gauche sur cuisse droite (si possible)

Envelopper le coup-de-pied avec les 2 mains. Sentir le contact des mains. Laisser respirer 5 à 10 respirations. Poser lentement. Sentir / Comparer.

Puis l’autre côté.

 

Les 2 mains sous un genou / Tenir suspendu. Respir libre (5 à 10) / Poser lentement.

Sentir / Comparer.

Puis l’autre côté.

 

Frotter, en appui ferme et continu, avec les 2 mains, depuis coccyx / hanche côté externe de la jambe jusqu’au pied / remonter côté interne /

Puis alléger la pression. Puis massage à distance / Sentir comparer.

Puis l’autre côté.

 

Prise de conscience de la respiration, puis mouvements doux du bassin : appuis ischion gauche / arrière / ischion droit / avant / etc…. Rotation douce et fluide.

Puis changer de sens de rotation.

Puis sentir l’irrigation du bassin / détente / Bassin élargi / la respiration peut s’y installer.

 

Palper les épaules / puis laisser pendre les bras / Baisser une épaule tête penchée à l’inverse (5 à 10 fois).

 

Respir méridiens des bras.

             Un bras, paume sur cuisse. INSPIR bout des doigts dos mains côté externe bras / devant

             Clavicule à Plein, tourner main paume ciel. EXPIR descendre côté interne bras- paume-main, Bout des doigts. (5 à 10 fois)

             Sentir la respiration, comparer les 2 moitiés de la tête / les 2 mains

L’autre côté / puis les 2 bras en même temps.

 

Attraper le sommet de l’épaule / trapèze. Serrer fortement.

INSPIR dans l’axe. EXPIR tourner la tête vers la main sur l’épaule. EXPIR longue profonde, émettre un son (oh /ou...) INSPIR dans l’axe, etc… (5 à 10 fois)

 

Cercle de tête doux.

 

III- Texte : voir sourire INTERIEUR issu du TAO -  livre de Mantak CHIA et Maneewan CHIA

 

Jean Marie LEFEBVRE – 40ème journée du 24/03/2018

 

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