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sophrologie et respiration

 

 

dernière modification de cette page le 24-sept.-2012

journal n° 37 / journée du 10/10/2009

PLAN

Préalable

Intro

-         Philosophie/religions 

-         Physiologie

-         Emotions/vie végétative

-I- Aspects Anatomiques et physiologiques

1)      Définition,

a.      « anatomie »

2)      Le système cardiovasculaire

a.      Le cœur / les circulations

b.      Les vaisseaux sanguins

c.       Le sang

3)      Le système respiratoire

a.      Les voies respiratoires

b.      Les poumons 

c.       Les muscles respiratoires

d.      Les échanges gazeux

PRATIQUE 1

-II-: les respirations

1)      Respiration Abdominale

2)      Respiration thoracique 

3)      Respiration claviculaire

4)      Respiration complète

PRATIQUE 2 Séance de groupe…

Lister les différents types de respirations ou exercices en lien avec la respiration que vous pratiquez en sophrologie.

Comment les classer ?

 

A noter que pour des raisons de réduction de la taille initiale du diaporama vous trouverez en fichier joint la présentation « PowerPoint » de cet atelier au format  « PDF ».

 

Intro

 

Philosophie/religions :

Sujet au croissement de la philosophie, de la religion et de la science…Toutes les sociétés /civilisations lui réserve une place particulière…chrétiens, « Souffle de vie »…

Déjà utilisée il y a + de 4000 ans dans la médecine chinoise…

Prana-Chi-éther- Esprit…quelque chose aussi qui dépasse l’humain, qui nous relie…

La Respiration est synonyme, de VIE… (Peut être même une manière de définir le vivant)

C’est le premier acte que nous faisons en arrivant sur terre…jusqu'à notre dernière expiration…entre les deux Notre Vie…la vie ne serait elle qu’une grande respiration…

Elle nous met en relation avec le monde extérieur…elle est un lien entre l’intérieur de notre corps et le monde…

Elle nous relie…nous respirons le même air…

Elle permet la parole…

 

Physiologie : Définition

Son rôle est de procurer l’oxygène au corps et d’éliminer du gaz carbonique et de la vapeur d’eau…l’Oxygène est nécessaire à la production d’énergie dans la cellule comme il est nécessaire pour faire un feu … « feu cellulaire »

L’oxygène est notre carburant N°1, bien avant l’alimentation

 

Elle se modifie au gré des émotions… « Miroir des états psychologiques » (Encore un lien avec l’extérieur…)

- Une émotion peut nous couper le souffle… (Colère, peur, joie, tristesse…)

- Le stress, les  tensions, modifient notre respiration, l’abdomen se bloque, le diaphragme ne peut pas baisser, il y a donc élévation des cotes…

- L’éducation « rentre ton ventre, gonfle ta poitrine » 

On pourrait dire « rien ne nous ressemble plus que notre respiration…dis moi comment tu respires…

Elle fait le lien entre les émotions et la vie végétative…

Elle est le point de rencontre entre le physique et le psychique (sans rentrer dans l’aspect religieux, mystique…) entre l’activité réflexe et volontaire…Probablement pourquoi elle est autant utile et utilisée en sophro…

Seule fonction végétative que l’on peut contrôler…tellement automatique, que nous l’oublions… contrôlé par le bulbe

En sophro elle permet de faciliter la prise de conscience de la corporalité…d’identifier le stress,…les émotions…

Elle est fondamentale pour retrouver un état émotionnel, stable et paisible…

 

-I- Aspects Anatomiques et physiologiques

1)      Définition,

a.      « Anatomie »

2)      Le système cardiovasculaire

a.      Le cœur / les circulations

b.      Les vaisseaux sanguins

c.       Le sang

3) Le système respiratoire

a.      Les voies respiratoires ORL (nez, pharynx…)

Les narines, l’air passe par les narines, il est  réchauffé – filtré - humidifié

Le pharynx : carrefour des voies de la déglutition et des voies respiratoires…

Le Larynx : siège des organes de la parole…

Trachée

Arrive dans les poumons…

Bronches

Bronchioles

Poumons

Alvéoles… Organes très vascularisées…c’est là que vont s’effectuer les échanges gazeux…

Le sang veineux saturé en gaz carbonique est rechargé en O2…et repart dans la circulation générale (la grande) par les artères…jusqu’aux artérioles….

Le gaz carbonique est évacué dans l’air expiré…

750 millions, environ 150 m2 de surface d’échange.

b.      Les muscles respiratoires

Zone de Texte: Muscler le transverse est essentiel pour avoir ou garder un ventre plat. C'est le muscle le plus profond des abdominaux
Le transverse est un des muscles stabilisateurs du tronc. Les fibres sont horizontales; lorsqu'elles sont contractées elles réduisent le diamètre de la région abdominale en rentrant le ventre. 
Le transverse est le muscle qui provoque l'action de tousser.
 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

c.       Les échanges gazeux

Osmose/ diffusion à travers les membranes

 


 

 

Pratique 1 « Tout mon corps respire »

 

IPS

Faire l’expérience sensorielle des différentes parties du corps mises en jeu dans la respiration.

SB / Assis 2ème

Détaillée par systèmes

AIS / Posture du Pharaon « Isocay »

Prise de conscience des sensations au niveau :

Des narines,… l’air passe par les narines, il est  réchauffé – filtré - humidifié

…sensations …narines - arrière gorge - pharynx  - larynx Carrefour voie respiratoire et de la déglutition…

Des Muscles

Je relâche maintenant les muscles du thorax, les muscles de la paroi thoracique…intercostaux-pectoraux, se détendent…

Je sens un léger mouvement du thorax mais beaucoup moins ample puisque ma respiration est maintenant abdominale…

Prise de conscience du diaphragme…à la limite entre abdomen et thorax…ce muscle clé de la respiration…

Lorsque J’inspire je sens le diaphragme en train de descendre…lorsque j’expire je sens le mouvement de mon diaphragme en train de monter…

Et je me laisse aller au rythme calme de ma respiration…

Cœur :

Je détends mon cœur qui bat calmement dans ma poitrine au rythme de ma vie… Je réalise que mon cœur chasse le sang dans tout mon organisme et qu’il bat dans tout mon corps…Il chasse le sang, jusqu'au bout de mes orteils,  la racine de mes cheveux, le bout de mes doigts…sensations …J’essaie de  ressentir mon cœur dans tout mon corps…

Puis je relâche encore un peu plus mes bronches qui s’ouvrent largement à la respiration…et je réalise que tout mon corps respire… effectivement l’oxygène qui pénètre dans mes poumons est transporté par mon sang dans tout mon organisme…je suis toute respiration…

Du Ventre – abdominale…diaphragme-Transverse 

Respiration naturelle, – les animaux, les nouveaux nés respirent « par » le ventre, c’est la respiration associée au calme, à la détente



 

-II-: les respirations

1)      Respiration Abdominale

2)      Respiration thoracique :

3)      Respiration claviculaire…

4)      Respiration complète…

 

Resp Abdominale

C’est la respiration  physiologique, naturelle…

Elle permet :

-         La détente musculaire et nerveuse

-         De faciliter la digestion

(Stimule les organes dans l’abdomen, par une alternance de phase de compression elle masse les organes internes, et favorise leur fonctionnement péristaltisme…foie, intestins, pancréas…

-         L’évacuation des déchets et  élimination des toxines est facilitée

-         La baisse des Douleurs cervicales : elle repose les muscles respiratoires accessoires

-         L’amélioration des performances musculaire par une meilleure oxygénation

-         De lutter contre le stress par la détente du diaphragme

-         L’amélioration de la mémoire par une meilleure oxygénation du cerveau.

-        

 

Respiration thoracique / costale :

C’est la respiration « normale »

En lien avec les émotions…

Respiration de l’effort, des sportifs…

 

Respiration claviculaire…

C’est une respiration superficielle, d’un faible volume…

C’est la respiration des personnes énervés

 

Respiration complète… «Sangle Abdominale contrôlée »

Intérêts :

Elle déplisse totalité des poumons…qui sont au maximum de leurs capacités : l’oxygénation est bien meilleure elle utilise la totalité de la surface d’échange Alvéolaire.

L’expiration active, forcée permet de gagner 1 à 2 l d’air à chaque inspiration…sinon cet Air stagne.

La respiration « automatique », habituelle n’utilise qu’environ ½ litre à chaque respiration.

 

PRATIQUE 2 : Séance de groupe…

Lister les différents respirations ou exercices en lien avec la respiration que vous utilisez le plus régulièrement dans vos séances de sophrologie.

On va composer ensemble la séance.

Nez + balancements - I – pompage – moulinets – SDN- SRS (Respiration synchronique

Rythmée avec la pensée)- SHV- SAV- SSV - Les soufflets Thoraciques / Abdo – Resp complète / VTE - IRTER 

 

2 grands types de respirations

            La Respiration abdominale…

Intérêts :

Insp et exp de la même durée,  action sur l’équilibre ortho et para sympathique

            La Respiration complète…

cf. doc

R.C. + IRTER

Intérêts :

Les apnées Hautes et basses : augmentation du temps de contact entre sang veineux et artériel…au fond des alvéoles ou au fond des  cellules…

 

CONCLUSION

La Sophrologie  permet de découvrir la façon dont nous respirons, d’en « prendre conscience »

Elle va nous permettre de retrouver une respiration naturelle, « correcte » qui peut s’adapter librement aux nécessités du moment.

La respiration est omniprésente en sophrologie, c’est à la fois une fin et un moyen.

Les effets sont très profonds, elle calme de façon indirecte le mental, en agissant d’une part sur l’aspect énergétique et d’autre part sur la sphère psychique.

 

Fabrice Verney le 10/10/2009

 

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