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ski/surf

 

 

dernière modification de cette page le 19-sept.-2015

journal n°25 / journée du 07/10/2006

De la pratique :

Nous allons commencer par un jeu d’association :

Je propose les mots de départ : froid / hiver / neige / pente / glisse

L’idée est d’écouter ce qui vient … pour peut-être découvrir ce qui nous gêne le plus pour aller de bon coeur dans la pente !
Qu’est-ce qui, au plus profond de vous est perçu comme une menace pour votre équilibre ?
 

Puis, debout

Sophronisation rapide
            - relâcher les tensions inutiles, présence à soi-même, respiration basse …
 

Exercice de stimulation des points d’appuis

Toute votre attention tournée sous vos pieds …

1 - balancement ample de gauche à droite (comme le bras d’un métronome)

            - les talons restent au sol mais vous pouvez plier les genoux
            - perception du poids qui passe d’un pied à l’autre …
            - progressivement, diminuer l’amplitude du mouvement …
            - jusqu’à ne plus pouvoir ressentir le “déplacement” du poids sous vos pieds
            - faire 3 fois
            - pause d’intégration
 

Toute votre attention tournée sous vos pieds …

2 - balancement TRES faible et TRES lent, d’avant en arrière

            - perception du poids qui passe des talons à l’avant pied …
            - très progressivement, augmenter l’amplitude du mouvement …
            - attention : vers l’arrière la limite est vite atteinte !
            - vers l’avant, venez tutoyer la limite … mémorisez ces sensations …
            - puis, comme l’environnement le permet, osez franchir cette limite et faites un pas en avant pour retrouver votre équilibre …
            - faire 3 fois
            - pause d’intégration
 

Toute votre attention tournée sous vos pieds …

3 - penchez vous vers l’avant, puis lentement le haut du corps part en mouvement circulaire …

            - faire 3 cercles dans un sens … puis 3 dans l’autre …
            - perception du poids qui parcourt différentes zones des pieds …
            - retour à l’équilibre : le poids réparti au mieux entre G / D et Av / Ar …
            - pause d’intégration
 

Toujours toute votre attention tournée sous vos pieds, en respiration basse …

4 - test d’équilibre

            - je viendrai poser une main sur votre bassin, vers l’arête iliaque …
            - progressivement, je vais appuyer, vous pousser de coté, vous déstabiliser
            - vous allez résister … résister … encore !
            - quand je vous appellerai, ouvrez les yeux et regardez dans ma direction !
 
(Note 1 : je ne peux décrire ici le résultat. Il ne peut que se vivre …)
(Note 2 : le résultat est toujours surprenant ! Quelques “puces” sportives de 10-12 ans ont encaissé mes 35-40 Kg de poussée sans broncher !)
 
 
Puis debout (Note : une posture assise est OK aussi, par exemple sur un télésiège …)

Sophronisation rapide

            - relâcher les tensions inutiles, présence à soi-même …
 

Sophro contemplation et perception du schéma corporel en mouvement et … Conseiller Technique Personnel

            - visualisez une pente à votre goût (un peu moins difficile que votre niveau maxi !)
                        choisissez inclinaison + largeur + lisse ou bosses + qualité de la neige + etc
                        voyez vous à l’arrêt (de votre coté préféré) dans cette pente
                        et comme c’est VOTRE piste, il n’y a personne aux alentours, aucun autre skieur qui viendrait vous surprendre, vous déséquilibrer !
            - dans un instant, vous allez faire une courte descente sur cette piste damée (ou cette pente vierge), pendant laquelle vous allez faire 6 ou 8 virages. Il sera important de faire un nombre pair, pour “équilibrer” notre tendance à privilégier un coté !
 
            - mais avant … vous allez faire apparaître un peu plus bas, de coté, un personnage important : un observateur compétent et bienveillant.

            C’est … votre Conseiller Technique Personnel !

            - lui … il connaît vos 2 ou 3 défauts préférés
            - et pourquoi pas, si c’est OK pour vous, en vous en approchant par la pensée pour le saluer, peut-être découvrez-vous que … oui : cet entraîneur bienveillant pourrait bien vous ressembler beaucoup … ce pourrait être vous !
            - il est placé sur le bord de piste et à mi-hauteur de votre future descente : vous passerez devant lui vers les 3ème ou 4ème virage (il vous verra donc autant de face que de dos) …
            - voilà … vous êtes donc à l’arrêt sur cette piste (ou dans cette pente vierge) idéale pour progresser …
            - vous avez de bons points d’appuis …
            - maintenant, je vous propose d’adopter son regard, son “point de vue” : il vous regarde, avec bienveillance et vous allez passer devant lui dans un instant …
            - avant de pousser sur vos bâtons pour commencer votre descente, il vous rappelle les quelques points clefs : fléchir les jambes, garder les mains basses et en avant, regarder loin devant, bien “boucler” les virages, appuyer sur le pied extérieur au virage, …
            - voilà … fort de ses derniers conseils …
            - vous pouvez vous voir … pousser sur vos bâtons … prendre un peu de vitesse … préparer puis déclencher le 1er virage … puis phase de conduite … vos skis tournent …
            - vous passez la ligne de pente … accélération … vous vous voyez boucler votre virage … à nouveau en travers de la pente, votre vitesse décroît …
            - vous pouvez vous voir … peut être comme au ralenti …
            - et vous entendez aussi le rappel des conseils de votre Conseiller Technique Personnel : fléchi les jambes / garde les mains basses et en avant / regarde loin / tourne encore, fini bien ton virage / …
            - continuez cette descente, en vous voyant la faire …
            - 6 ou 8 virages … puis arrêtez vous dans un mouvement rond, fluide
            - faites 3 fois cette petite descente … à chaque fois avec un peu plus de détails sur vos postures, vos mouvements …
Puis, vous pouvez remercier votre Conseiller Technique Personnel d’être venu pour vous … le laisser s’estomper et retrouvez votre “point de vue”

Revenez à la “case départ”, à l’arrêt …

            - maintenant, vous allez refaire cette descente, toujours avec 6 ou 8 virages, mais en la vivant de l’intérieur, en tournant toute votre attention vers vos sensations …
            - si vous le souhaitez, vous pouvez prendre la posture du skieur …
            - quand vous êtes prêt … poussez sur vos bâtons : ressentez l’effort dans vos bras, vos épaules, votre dos … peut-être une flexion des jambes plus marquée …
             - vous prenez un peu de vitesse … sentez quelques vibrations dans vos jambes, peut-être même l’air vif sur votre visage …
            - puis vous déclenchez le 1er virage … sentez le mouvement de la main aval, le petit choc du planté de bâton … l’effort dans les jambes pour faire pivoter vos pieds, vos skis …
            - puis phase de conduite … vous vous sentez tourner, vos skis sont juste sur la trajectoire, sans dérapage, vous passez la ligne de pente et vous ressentez l’accélération … en confiance, posé sur des points d’appuis de qualité, à la fois solides et souples …
            - vous bouclez votre virage … vous sentez votre poids qui se porte progressivement sur le pied aval (extérieur au virage) …
            - vous voici à nouveau en travers de la pente, vous sentez votre vitesse qui décroît … tout votre corps est équilibré (chevilles / genoux / hanches fléchis), votre buste face à vos skis, vos bras décollés du corps, vous regardez loin devant et vous voyez vos mains dans votre vision périphérique …
            - continuez cette descente, en vous sentant la faire …
            - 6 ou 8 virages … puis arrêtez vous avec une sensation progressive, souple
            - faites 3 fois cette petite descente … à chaque fois avec un peu plus de détails sur vos sensations, votre perception des efforts, des relâchements …
            - pause d’intégration

Pour terminer cette pratique, je vous invite à faire une pause de totalisation …

Laissez se présenter à vous tout le vécu positif que vous souhaitez garder …

Peut-être pouvez vous vous sentir prêt/prête à l’action ; à dessiner de belles courbes, bien rondes ; à jouer avec l’alternance de ces petites accélérations (face à la pente) et de ces ralentissements (en travers de la pente)

A ressentir que … “la pente est mon amie !”

Désophronisation

Gardez conscience de votre forme en mouvement …

Sans tension inutile

Restitution

 

 

Sylvain Mazimann le 07/10/06

 

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