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RDC3 andorrane

 

 

dernière modification de cette page le 21-déc.-2017

journal n° 69 du 12/2017

(48mn)

Intentionnalité : renforcement du SDN (7 SDN) + répétition vivantielle (12 IRTER) ; maîtrise de la posture de méditation et de la respiration du bas-ventre

INFORMATION PRESOPHRONIQUE

Le 3ème degré c’est la vivance phronique de la rencontre du corps et de l’esprit (inspiré du Zen Japonais, la méditation). Dans un premier temps, nous avons commencé par la Phase Préparatoire (la Respiration avec le Kafa Cleaning), puis ensuite découvert la dimension corporelle par le premier degré, la dimension présentielle (esprit) avec le second degré, afin de pouvoir vivre la Rencontre du Corps et de l’Esprit dans ce troisième degré.

Nous allons, dans l’esprit du mythe de la caverne de Platon, nous débarrasser de nos chaînes afin d’aller vers la lumière. Pour cela, nous allons nettoyer notre espace intérieur afin d’éclairer cet espace corps-esprit.

Dans la 1ère partie, nous allons expérimenter et apprendre à maîtriser la posture du 3ème degré inspirée du Zen Japonais tout en déplaçant le négatif. Dans la 2ème partie, nous allons effectuer la marche phronique avec les yeux semi-ouverts tout en continuant d’explorer la posture et le SDN. Nous allons nettoyer, découvrir, conquérir et transformer notre espace intérieur pour constituer la Région Phronique.

 

PRATIQUE

RDC3 1ère partie

Les yeux Fermés

Debout : posture 1er degré

·         Sophronisation de Base (SDB) (au fur et à mesure de la méthode et de l’entraînement, nous orientons plus que nous détaillons ; la Forme, l’Equilibre, la Respiration)

·         Mains posées sur le bas-ventre (objectif de faire descendre la respiration)

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER), tension douce vers l’arrière, tête en arrière et pression sur le bas-ventre

Assis : posture 2ème degré

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

Assis : posture 3ème degré

(Posture du cavalier qui descend de la montagne)

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER), tension douce de tout le corps vers l’arrière, tête en arrière et pression sur le bas-ventre

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre

(Au moment d’expulser l’air, essayons de déplacer tout le négatif vers le monde extérieur tant dans l’espace que le temps, tant dans le corps ou l’esprit, avec le choix libre du négatif à déplacer ; au moment d’expulser l’air, pression possible sur le bas-ventre par les mains pour nous aider à expulser et à nous contrer un peu plus sur notre respiration)

Ne pas forcer la Posture, refaire l’exercice plusieurs fois moins longtemps plutôt que d’insister ; la posture est à tenir au moins 5mn pour en acquérir la maîtrise)

Assis : posture 2ème degré

·         Relax (relâchons la tête, les épaules, les bras)

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI) (toutes les sensations sont les bienvenues, plus rien ne nous attire en dehors et tout nous attire en dedans)

Assis : posture 3ème degré

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER) (pression sur le bas-ventre à chaque expulsion)

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre

(Libre de choisir le plan corporel et ou présentiel, déplaçons dans le temps et l’espace le négatif choisi)

Assis : posture 2ème degré

·         Relax (relâchons la tête, les épaules, les bras)

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

(Être-là dans le monde sans tensions négatives ; expérience énorme avec une respiration libre et calme ; c’est la vivance profonde de la rencontre du corps et de l’esprit)

Assis : posture 3ème degré

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER)

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre (pression sur le bas-ventre à chaque expulsion)

Assis : posture 2ème degré

·         Relax (relâchons la tête, les épaules, les bras)

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

 

RDC3 2ème partie

Les yeux semi-ouverts (par intermittence)

Se placer préalablement de profil par rapport à sa chaise en grand groupe pour aller tous dans le même sens

Debout : posture 1er degré

Yeux semi-ouverts

·         IRTER mains sur le ventre

·         Demi pas droit puis ramener ensuite le pied gauche à côté et relax

·         IRTER mains sur le ventre

·         Demi pas gauche puis ramener ensuite le pied droit à côté et relax

·         IRTER mains sur le ventre

·         Demi pas droit puis ramener ensuite le pied gauche à côté et relax, etc.

IRTER mains sur le ventre

Demi-tour complet et Idem sens inverse

Assis : posture 2ème degré

·         Relax (relâchons la tête, les épaules, les bras)

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

Debout : posture 1erdegré

Yeux fermés, mains croisées dans le dos, dans la région lombaire

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER), tête un peu en arrière tension douce et agréable, puis revenir à la position initiale (IRTER avec sensations positives et agréables depuis les pieds jusqu’à la tête) ; la 3ème fois un peu plus forte

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre (pression sur le bas-ventre à chaque expulsion)

Assis : posture 2ème degré

·         Relax

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI) (plongeons au milieu de la conscience ; être-là dans le monde sans tensions négatives)

Assis : posture 3ème degré

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER)

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre (pression sur le bas-ventre à chaque expulsion)

·         Yeux semi-ouverts (symbolise une nouvelle étape de la conscience visant à sortir de la caverne)

Assis : posture 2ème degré

·         Relax

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI) (plongeons au milieu de la conscience ; être-là dans le monde sans tensions négatives)

Assis : posture 3ème degré

(dimension nouvelle de notre conscience visant à la maîtrise de la posture et de la respiration ; préparation au 4ème degré pour faciliter la mobilisation du positif)

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER)

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre

Assis : posture 2ème degré

·         Relax

·         Pause Phronique d’Intégration (PPI)

Assis : posture 3ème degré

·         Inspiration Rétention Tension Expiration Relax (IRTER)

·         Sophro Déplacement du Négatif (SDN) libre

Assis : posture 2ème degré

·         Relax

·         Pause Phronique de Totalisation (PPT) (laissez vivre la perception et l’organisation de tout le vécu, dimension réelle de la méthode ; faire moins d’exercices si vous n’avez pas le temps mais toujours accorder 5 mn minimum à la totalisation ; permet aussi pour le sophrologue de profiter de la séance, de la présence du groupe dans la rencontre… une forme de coprésence ; ce sont des minutes à la fois courtes et denses, permettant un éclaircissement de la conscience, une prise de conscience de la valeur de l’existence, de la responsabilité, la liberté, la joie d’exister et de la vérité)

·         3 capacités (avec un sentiment d’euphronie et d’harmonie vitale, j’active la confiance en notre existence, harmonie du corps et de l’esprit, espoir dans l’existence future)

·         Désophronisation

 

Michel BILLARD - accompagnement de l’enregistrement de la pratique d’Alfonso CAYCEDO (1993) – 39ème journée du 25/11/2017

 

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