P Adoptez l'éco-attitude. N'imprimez ces pages que si c'est vraiment nécessaire

pause d'intégration de fin de journée

 

 

dernière modification de cette page le 10-mars-2013

journal n° 50 du 03/2013 

 

« Une pause rend le mouvement qui suit plus riche en densité »

 

Nous nous installons tranquillement devant notre siège…Nous prenons le temps de bien déverrouiller nos genoux…. nous installons le haut de notre corps dans notre bassin et si nous le souhaitons, nous pouvons venir faire 2 ou 3 grandes respirations…

Nous montons les épaules en inspirant…et nous relâchons en expirant profondément…

Une 2ième  fois……. Et une 3ième fois, si nous le souhaitons…..

Et à notre rythme, nous fermons les yeux…

Conscience de nos ancrages, de nos points d’appuis au sol….

Conscience de notre équilibre dans cette position debout….

Conscience de notre verticalité entre Terre et ciel…

Et conscience de notre respiration, telle qu’elle nous apparait, là, maintenant….

Nous nous installons tranquillement dans la présence de notre corps…..

 

Et Nous portons toute notre attention au niveau de notre lobe frontal… espace d’intégration de notre 1Ier système…

Conscience de la forme, de la présence de notre 1ier système en train de se relâcher….

Nous portons notre attention au niveau de notre Thyroïde…Espace d’intégration de notre  2iéme système…

Conscience de la forme, de la Présence  de notre 2ième système en train de se détendre….

Nous prenons conscience  de notre 3ième système avec un espace d’intégration au  niveau du sternum…. et nous prenons conscience de la forme de notre 3ième système en train de se révéler à la Présence …..

Nous portons toute notre attention sur notre 4ième système avec un espace d’intégration au dessus du nombril…. Conscience de la forme, de la Présence de notre 4ième système en train de se relâcher….

Nous portons notre attention au niveau de notre 5ième système avec un espace d’intégration au niveau du bas ventre…. Conscience de la Forme, de la Présence de notre 5ième système

Et nous portons toute notre attention au niveau de notre nombril… espace d’intégration  de notre 6ième système, de l’ensemble de notre corps et nous prenons conscience de la forme, de la Présence de l’ensemble de notre corps en train de se détendre…. la forme de l’ensemble de notre corps en respiration…

 

Et pour favoriser cette Présence de notre corps dans la conscience, nous venons faire une tension douce de tout notre corps.

Inspiration…. Tension douce de tout notre corps, avec l’intensité que nous souhaitons…. Expiration, relâchement…

Et nous nous mettons à l’écoute des sensations qui se présentent là, juste après cette activation…

 

Et puis nous allons venir faire quelques instants de déplacement du négatif sur l’ensemble de notre corps.

Si nous le souhaitons, nous pouvons mettre nos mains au niveau de notre nombril, espace d’intégration de notre 6ième système

A chaque expiration, nous venons libérer, évacuer les tensions mais aussi les pensées parasites….

A chaque expiration… nous sommes de plus en plus attentifs à la Présence de notre corps….

 

Et quand nous le souhaitons nous venons arrêter ce Sophro déplacement du négatif et nous venons nous installer tranquillement au fond de la chaise

Accueil de toutes les sensations qui émergent dans l’ensemble de notre corps….. Toutes ces sensations qui sont les manifestations de la Présence de la Vie…

 

Et puis pour intensifier encore la Présence  de notre corps, nous venons faire une Sophro Stimulation Vitale en lien avec notre respiration.

A chaque Inspiration, nous venons activer l’Energie, la Vitalité dans l’ensemble de notre corps… et à chaque Expiration, Nous donnons une qualité de Présence…

Quand nous le souhaiterons, nous pourrons arrêter et reprendre notre respiration libre.

Accueil des sensations… Nous pouvons peut-être commencer à sentir, éprouver des sentiments de Vie….

 

Et puis nous préparons à prendre la posture d’Intégration.

Nous nous avançons un peu sur notre siège, nous passons par la posture de distension : les mains sur les genoux, la tête légèrement penchée vers l’avant, nous relâchons..

Inspiration, tension douce de tout notre corps… Expiration, nous prenons la posture. Nous ramenons nos mains un peu plus haut sur les cuisses, le dos droit mais sans tension excessive, nos pieds bien à plat…

Conscience de la forme de notre corps dans cette posture…

Conscience de l’équilibre de notre corps dans cette posture….

Conscience de notre respiration….

Et avec cette Présence de notre corps… en contact avec cette Présence de notre corps… Nous allons venir ouvrir le livre de Mémoire… de notre mémoire courte… celle de cette journée… et nous allons simplement laisser émerger tous les moments importants de cette journée
Nous laissons venir, nous accueillons tous les moments importants, agréables…tous ces instants qui vont dans le sens de notre existence….

Nous laissons remonter de notre mémoire tous les moments forts et nous laissons émerger également en même temps toutes les sensations, ressentis, émotions associés à l’ensemble de ces moments…….

Nous accueillons tous ces moments et nous les vivons, avec la présence de tous nos sens  en éveil…..

 

Et puis nous revenons tranquillement dans le moment Présent... et en restant bien en contact avec notre corps, avec cette Présence de notre corps… nous reprenons notre Place au fond de la chaise pour une pause d’intégration.

Accueil des sensations, de tout ce qui émerge après le vécu de cette journée, vivance de notre corps impacté par cette expérience et par tout ce vécu….

Nous prenons le temps de venir intégrer toutes les sensations, les images, les émotions positives…..

Nous venons étayer l’ensemble de nos structures avec tout ce positif…

Et pour favoriser cette intégration, pour renforcer cette intégration... Nous venons faire quelques instants de respiration VIPHI.

En lien avec la respiration

VIPHI à l’inspiration, nous venons renforcer la Présence de la vie dans l’ensemble de nos tissus..

A chaque expiration, Sensations de Bonheur Vitale… Nous venons simplement éprouver peut-être, sentir ce sentiment de Vie… cette Vie qui m’habite….

Viphi à l’Inspir… Nous renforçons la Présence de la Vie…

Sentiment  de Bonheur Vitale à l’Expir… je viens réveiller des sentiments vitaux… je viens éprouver peut-être cette vie qui est là… présente…

VIPHI à l’Inspir…. Sentiment de Bonheur Vitale à l’Expir…

 

Et puis nous allons tranquillement arrêter la respiration VIPHI pour venir faire une Pause de Totalisation.

Ce moment de Silence ou nous n’avons plus  rien à faire… simplement laisser faire… accueillir les phénomènes qui se présentent, sans analyse et sans jugement…

Et nous pouvons activer nos 3 capacités…

La Capacité d’harmonie, harmonie physique et mentale vécue  tout au long de cette journée, harmonie Vitale….. La Confiance, confiance en nous même et en cette vie qui nous habite… et l’Espérance dans une existence positive…

Et nous allons nous préparer à nous remettre en route en ramenant avec nous tout ce vécu que nous sommes venus engrammer….

Chacun à notre rythme, progressivement nous pourrons terminer cette pratique en activant l’inspiration progressivement, en retonifiant  notre corps à  partir des extrémités, en nous étirant ….. et en tout dernier lieu, lorsque nous le souhaiterons, nous ouvrirons les yeux….

 

Bénédicte Lardy-Sandevoir - 28ème journée du 01/12/12

 

     P Adoptez l'éco-attitude. N'imprimez ces pages que si c'est vraiment nécessaire

Retour au début de la page                                             parenthese2@wanadoo.fr