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le petit tour en avion

 

 

dernière modification de cette page le 30-sept.-2017

journal n° 68 du 09/2017

Jeu de relaxation pour aider au sommeil

 

Tu n'as pas envie de dormir ? Je te comprends, ce n'est pas toujours facile de trouver le sommeil. Alors je te propose de faire un petit tour en avion. Qu'en dis-tu ?

 

Allongé dans ton lit, tu dois d'abord te détendre. Puis ferme les yeux.


Imagine que tu te trouves aux commandes d'un petit avion. Seulement, ce petit avion a une particularité : il n'a pas de moteur. Il prend de l'altitude au fur et à mesure que tu vas inspirer et expirer profondément.


Commence tout d'abord par inspirer en gonflant ton ventre tranquillement puis tes poumons ; gonfle-les bien, mais sans forcer. Souffle calmement... Ton petit avion a commencé à se décoller du sol. Pense à bien vider l'air de tes poumons et de ton ventre, puis... reprends une inspiration ; ton avion s'élève encore un peu plus. D'ailleurs tu te sens un peu plus léger. Puis souffle tranquillement avant d'inspirer à nouveau ; là tu te trouves au-dessus de ta maison et tu peux en voir le toit. Souffle doucement en vidant bien l'air. Continue d'inspirer jusqu'en haut. C'est bien, tu es en train de prendre de l'altitude. Tu peux diriger ton avion comme tu le veux, tourner à droite, à gauche afin d'explorer le paysage ; c'est toi qui choisis. A ce stade, tu peux voir ton quartier, la rue éclairée, les voitures qui passent. À tout moment, si l'altitude de faisait peur, tu peux décider qu'en ouvrant les yeux ton petit avion perde de l'altitude et/ou redescende sur Terre.

 

Continue d'actionner ton petit avion en inspirant profondément et en soufflant ; bien vider l'air te sert à mieux reprendre ton souffle, et à mieux faire prendre de l'altitude à ton petit avion ; mais ne force jamais. Maintenant tu es dans les airs, et ta maison devient un petit point ; tu te sens léger, ton corps est léger, léger... Tu aperçois de la verdure : ce sont des arbres mais ils sont tout petits. Dans ton vol, tu croises un oiseau, puis un autre oiseau. Tu vois, tu n'es pas tout seul.

 

Puis grâce à ta respiration, ton petit avion monte. Voilà maintenant que tu croises un ange qui te fait un petit coucou en souriant. Inspire toujours doucement et profondément. Te voilà dans le ciel en train d'approcher les nuages. Cela ne t'est-il pas drôle de pouvoir ainsi voyager et de toucher les nuages qui te semblent si loin d'habitude ? Tu es toujours concentré sur ta respiration et voilà maintenant que tu approches les étoiles. Tu les vois briller de plus près. Si tu veux, tu peux actionner un bouton sur les commandes de ton petit avion qui te permet, tout en continuant de respirer tranquillement de rester à la même altitude.

 

Tu explores le ciel, en allant à droite, à gauche. Puis voilà que tu croises un autre petit ange.

 

" - Bonne nuit ! Te dit-il. "


Continue de respirer calmement, naturellement. De ton avion, tu aperçois la Lune. Tu cherches à t'en rapprocher. Tranquillement, ton petit avion se dirige vers elle, mais... Peut-être t'es-tu déjà endormi.

 

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