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je vis, j'éprouve, j'intègre... gratitude

 

 

dernière modification de cette page le 18-déc.-2016

journal n° 65 du 12/2016

Nous nous installons tranquillement dans la position debout, les pieds écartés, les plantes de pieds bien ancrés au sol, le regard à l'horizontale. Nous prenons le temps de bien déverrouillons nos genoux. Nous installons le haut du corps dans notre bassin. Les épaules relâchées. La tête dans l'alignement... et doucement nous fermons les yeux

Nous dirigeons notre regard vers l'intérieur de nous-mêmes....

 

Nous allons nous installer doucement dans la présence de notre corps à travers  une série de mouvements réalisés en conscience. Nous allons porter toute notre attention sur notre corps en train de vivre le mouvement.

A notre rythme nous venons dessiner avec notre bassin un "huit couché"...avec l'amplitude, le rythme que nous souhaitons, en respiration libre....... et nous portons toute notre attention sur le mouvement de notre bassin ..... mouvement de notre bassin qui se répercute dans nos jambes, nos chevilles..... nous portons toutes notre concentration sur notre corps dans ce mouvement.....

Puis nous allons diminuer l'amplitude de ce mouvement pour que ce "huit couché" devienne infiniment petit, un mouvement à peine perceptible de l'extérieur mais sur lequel nous restons pleinement concentrés et attentifs.....

Puis nous arrêtons le mouvement

Et nous venons à l'écoute des sensations après ce mouvement...

Toute notre attention est portée sur la présence de ces sensations qui se manifestent, là ou elles se manifestent...

 

- mouvement du soufflet thoracique [.......]

- mouvement de la tête - oui- non [......]

- Enroulement vertébral [.....]

 

Puis à notre rythme nous venons nous installer sur notre siège attentif à ce mouvement....

 

Et nous portons toute notre attention au niveau de notre tête et de notre visage . Conscience de la forme, de la présence de notre 1er système en train de se relâcher......

Nous portons toute notre attention sur notre gorge, notre nuque, nos épaules et la face externes de nos bras.... Conscience de la forme, de la présence de notre 2e système en train de se détendre....

Nous prenons conscience du haut de notre dos et à l'avant de notre thorax..... Conscience de la forme, de la présence de notre 3e système entrain de se relâcher.....

Nous portons notre attention au niveau de notre abdomen et du bas de notre dos. Conscience de la forme , de la présence de notre 4e système.....

Nous portons notre attention sur nos fesses, notre bas-ventre, notre périnée, nos cuisses, nos genoux,  nos mollets et nos pieds. Conscience de la forme, de la présence de notre 5e système sans tension....

Et nous portons toute notre attentions sur l'ensemble de notre corps, notre 6ième système. Conscience de la forme, de la présence de notre 6e système en train de se relâcher de se détendre.... L'ensemble de notre corps en train de respirer....

 

Quelques instants de déplacement du négatif sur l’ensemble de notre corps.

Si nous le souhaitons, nous pouvons mettre nos mains au niveau de notre nombril, espace d’intégration de notre 6e système

A chaque expiration, nous venons libérer, évacuer les tensions mais aussi les pensées parasites….

A chaque expiration… nous sommes de plus en plus attentifs à la Présence de notre corps….

Et quand nous le souhaitons, nous venons arrêter ce Sophro déplacement du négatif

Accueil de toutes les sensations qui émergent dans l’ensemble de notre corps….. Toutes ces sensations qui sont les manifestations de la Présence de la Vie…....

 

 

Tranquillement, à  notre rythme, Nous nous avançons un peu sur notre siège, pour prendre la posture d'intégration

Conscience de la forme de notre corps dans cette position, conscience de notre équilibre, conscience de notre respiration....

Et pendant quelques instants nous allons entrer dans une respiration en trois temps

Nous inspirons en gonflant notre abdomen.... Nous expirons, nous vidons l'air le plus possible, en laissant notre abdomen se creuser...... et en fin d'expiration nous marquons un temps de pause en rétention respiratoire. Nous vivons ce temps de pause.

Inspiration........ Expiration et nous marquons un temps de pause

Inspiration... expiration et nous marquons un temps de pause que nous allongeons un peu plus...

Nous poursuivons cette respiration, à notre rythme  et nous essayons d'allonger un peu  plus le temps de pause, en fonction de nos possibilités, comme nous le souhaitons......

 

Nous terminons tranquillement cet exercice et nous nous réinstallons au fond de notre siège

Pause d'intégration. Nous vivons la présence de notre corps après cet exercice.....

Accueil des sensations , des perceptions, conscience de tout ce qui est là après cet exercice et que  venons intégrer dans l'ensemble de notre corps.........

 

Et nous allons nous avancer au bord de notre siège en posture de méditation.

Le dos droit,  les épaules relâchées, le bassin légèrement en avant, les mains sur notre bas-ventre.

Conscience de la forme de notre corps dans notre posture, conscience de notre équilibre, conscience de notre respiration...

Et en contact avec cette présence de notre corps ...nous allons laisser résonner en nous ces mots ou la musique de ces mots:

Gratitude...

La gratitude ..... c'est un sentiment de reconnaissance que nous éprouvons lorsque nous réalisons la saveur de ce que nous vivons.....

Nous pourrions dire aussi..... Hum, que c'est bon, merci......

 

Et pendant quelques instants , nous allons laisser monter en nous, laisser émerger un moment ou nous avons éprouvé un sentiment de gratitude ....celui qui nous apparaît là, à cet instant...

Nous accueillons ce moment où nous avons éprouvé ce sentiment de gratitude et nous le vivons, avec la présence de tous nos sens en éveil........

 

Et puis nous revenons tranquillement dans le moment Présent... et en restant bien en contact avec notre corps, avec cette présence de notre corps… nous reprenons notre place au fond de la chaise pour une pause d’intégration.

Accueil des sensations, de tout ce qui émerge après ce vécu,

Nous prenons le temps de venir intégrer, si nous le souhaitons avec l'aide de notre respiration, toutes les sensations, les images, les émotions positives…..

Nous venons étayer l’ensemble de nos structures avec tout ce positif…...

 

Et nous allons nous préparer à terminer cette séance

En venant activer nos 3 capacités :

La Capacité d’harmonie, de Confiance et d'Espérance

Et nous allons nous préparer à nous remettre en route en ramenant avec nous tout ce vécu que nous sommes venus engrammer….

Chacun à notre rythme, progressivement nous pourrons terminer cette pratique en activant l’inspiration progressivement, en retonifiant notre corps à partir des extrémités, en nous étirant ….. et en tout dernier lieu, lorsque nous le souhaiterons, nous ouvrirons les yeux….

Bénédicte SANDEVOIR - 37ème journée du 24/09/2016

 

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