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féminin masculin en moi

 

 

dernière modification de cette page le 24-sept.-2012

journal n° 43 du 19/06/2011

IPS :

Dans cette séance, je vais tout simplement proposer de nous laisser venir contacter notre féminité et notre masculinité… cette part de féminin et de masculin qui nous habitent.

Venir sentir… laisser émerger tout ce qui est présent à l’évocation de ma féminité et de ma masculinité… Comment cette dimension féminine et masculine apparaissent, se vivent s’expriment à l’intérieur de nous et vers l’extérieur ?....

Et nous ferons cela en posture de méditation.

 

Je m’installe dans la position debout devant mon siège, dans mon confort, les genoux relâchés… Le regard à l’horizontal et quand je le souhaite, je ferme les yeux… je dirige mon regard  à l’intérieur de moi-même

Je prends conscience de mes ancrages… Mes pieds au sol… Conscience de mon équilibre… je peux peut-être sentir de petites oscillations… conscience de ma respiration…telle qu’elle m’apparait…

Je m’installe tranquillement dans la présence de mon corps… à l’écoute des sensations

 

Je laisse la détente s’approfondir en venant relâcher l’ensemble de mon visage et de ma tête… et je prends conscience de la forme de mon visage et de ma tête en train de se détendre

Je relâche, mon cou, ma nuque, mes trapèzes et les épaules… et je prends conscience de la forme de mon cou de  ma nuque, de mes trapèzes et de mes épaules en train de se détendre, de se relaxer…

Je relâche un peu plus mes bras, mes avant bras, mes poignets, mes mains jusqu’au bout des doigts et je prends conscience de la forme et de la présence de mes membres supérieurs sans tension

Je relâche mon dos… la détente qui glisse tout le long de ma colonne vertébrale… Je relâche ma poitrine, mon ventre, mon bassin…..et je prends conscience de l’ensemble de mon bassin en train de se détendre… et à chaque expiration, je peux sentir cette détente qui s’approfondit…

Je relaxe autant que possible mes membres inférieurs, mes cuisses, mes genoux mes mollets,  mes chevilles et mes pieds…en maintenant juste les tensions nécessaires à cette posture debout… et je prends conscience de la forme de mes membres inférieurs en tain de se relaxer…

 Je prends conscience de la forme globale de mon corps dans cette position  à la fois tonique et détendue…

 

Et puis… pour activer un peu plus la présence de mon corps dans la conscience… Je viens faire le mouvement de rotation axiale.

Je mets en mouvement de rotation mon bassin et je laisse ce mouvement se propager au niveau de  l’ensemble de mon corps… et je m’installe dans ce mouvement… à mon rythme, un rythme que je peux faire varier si je le souhaite… avec mon amplitude…que je peux aussi faire varier…

Conscience du mouvement…

Et je peux peut-être sentir mes pieds qui s’enfoncent davantage dans le sol  après chacune des rotations… mon corps qui s’enracine…

Et puis, lorsque le  souhaite, je laisserai progressivement le mouvement s’arrêter en douceur…

 

Et je me mets à l’écoute, j’accueille les manifestations, dans mon corps, après ce mouvement…

 

Je me prépare maintenant  venir faire le mouvement du soufflet thoracique…

Je monte mes bras et je mets mes mains au niveau de mon sternum… A l’inspire j’écarte les bras, j’amène les coudes vers l’arrière… à l’expire, je ramène…

Je fais ce mouvement à mon rythme, au rythme de ma respiration…

Conscience du mouvement…

Je peux aussi mettre l’intentionnalité que je souhaite dans ce mouvement…

Et quand je le souhaite, toujours à mon rythme… je viens arrêter ce mouvement…

 

J’accueille les sensations, les manifestations de la vie en train d’émerger dans mon corps…

 

Et je me prépare à faire le mouvement d’enroulement vertébral… en respiration libre

Je laisse ma tête s’enrouler sur elle-même, vertèbre après vertèbre, doucement… au fur et à mesure de la descente, je plie légèrement mes genoux pour faciliter la descente…

Lorsque j’arrive en bas, dans une position d’équilibre confortable pour moi… je fais une pause… Enrouler à l’intérieur de moi-même… Je peux aussi peut-être sentir davantage dans cette position, ma respiration qui s’étale dans mon dos… Puis je me redéploye… vertèbre après vertèbre : sacrées, lombaires, dorsales, cervicales… je reprends ma position, ma posture debout… et si je le souhaite, je peux prolonger le mouvement et monter les bras ouverts ver les ciel… et la encore, je fais une pause…toujours en respiration libre… et doucement je laisse redescendre mes bras…

 

Accueil des sensations… de mon équilibre après ce mouvement… de la gravitation…

Et puis doucement, à mon rythme, je viens contacter le siège derrière moi et m’installer en position assise, au fond du siège… J’observe les sensations qui apparaissent, qui émergent suite à ce changement de posture…

Je prends conscience de mes ancrages, mes pieds, mes fesses, mes cuisses, mon dos, mes bras, mes mains…

 

Quelques instants de Sophro déplacement du négatif où à chaque expiration j’expulse l’air et toutes les tensions résiduelles…

A chaque expiration je déplace tout ce que n’est l’ici et maintenant…

A chaque expiration, je suis de plus en plus attentive à la présence de mon corps…

Et lorsque je le souhaite, je reprends ma respiration habituelle…

 

 

Et je vais me préparer à changer de posture…

Lorsque je le souhaite, je m’avance sur mon siège pour prendre la posture de méditation…

Le bassin légèrement avancé vers l’avant, le dos droit, les épaules relâchées, les mains sur mon bas-ventre…

Conscience de la forme de mon corps dans cette posture… de l’équilibre de mon corps… de ma respiration sous mes mains…

Et avec cette présence de mon corps… je vais me laisser venir contacter MA FEMINITE

Qu’est-ce que cela évoque pour moi… Ma féminité… ce féminin en moi

Comment se vit Ma Féminité… Comment je la ressens ?

Comme un coup de gong, je laisse simplement résonner…

Comment s’exprime Ma Féminité ?...

A quels moments. Comment elle vit à l’intérieur de Moi…comment elle se propage vers l’extérieur …Qu’est-ce qu’elle me permet… ?

Avec chacun des mes sens je viens vivre, interpeler cette Féminité en moi

Je laisse venir des images… des formes… des sons… des odeurs peut-être… des touchers… des ressentis liés à ma Féminité…

Je prends le temps de vivre pleinement… avec toutes mes sensations… mes ressentis… l’expression de ma Féminité

 

Et puis, toujours au contact de cette Féminité présente en Moi… je viens me réinstaller au fond du siège pour une pause d’intégration…

Je me laisse le temps d’intégrer (si je le souhaite, avec l’aide ma respiration) toutes les sensations, images, émotions positives recueillies à l’évocation de ma féminité…

Je laisse ma conscience intégrer cette part de Féminité…

Et je me prépare à reprendre la posture de méditation… à mon rythme…

Bassin légèrement vers l’avant, les épaules basses, le dos droit, les mains au niveau du bas ventre…

Conscience de la forme de mon corps….de son équilibre dans cette position… de ma respiration…

Et avec cette présence de mon corps… je viens contacter MA MASCULINITE…

Comment je ressens en Moi cette part Masculine qui m’habite ?...

Je laisse vernir les choses… tout naturellement…

Comment je perçois, je ressens, j’exprime à l’intérieur de Moi ou vers l’extérieur ma part de masculinité, dans ma vie quotidienne ?... Peut-être des images… des sons… des odeurs… des touchers… Comment m’apparait cette énergie Masculine… sous quelles formes… quels ressentis ?...

Et toujours en contact avec cette Masculinité… je me réinstaller tranquillement, à mon rythme au fond de mon siège…

J’intègre… A chaque inspire, je recueille tout le positif de cette évocation de Ma Masculinité… Images, émotions, sensations que je ramène ici et maintenant, qui résonnent en Moi… qui sont là, bien présents…

 

Et puis… je peux venir peut-être faire le lien entre ces 2 parties : Mon Féminin et Mon Masculin qui m’habitent… qui viennent peut-être s’équilibrer… se compléter … s’entrechoquer parfois… s’enrichir…

J’intègre…

 

Je peux venir pousser un grand soupir… et je me laisse aller plus profondément…

Je relâche un peu plus ma tête, mon visage, mes épaules…les bras dans une pause de totalisation

Ce moment particulier ou nous n’avons plus rien à faire… simplement accueillir tout ce qui vient… sans analyse… sans jugement… laisser faire… tous les phénomènes sont les bienvenus…

 

Et je vais me préparer à venir terminer cette séance en ramenant avec Moi tout ce que je souhaite prolonger, dans le quotidien de cette journée, de ce vécu à l’évocation  de mon Féminin et de mon Masculin…

Je vais venir progressivement amplifier ma respiration… amplifier mon inspire… venir tonifier mon corps… je bouge mes pieds, mes jambes… l’ensemble de mon corps… Je peux venir m’étirer,… me masser… bailler… et puis seulement, quand je le souhaiterai… je viendrai ouvrir les yeux…

 

Bénédicte Lardy-Sandevoir  le 26/03/2011

 

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